まずは毎日1冊、必ず読むと決めることですね。

ただ1日1冊読むのは慣れるまで相当ハードルが高いので、「コーヒーを淹れたら必ず本を読みはじめる」というように自動的に読むスイッチが入るような工夫はしました。

あとは、「読みはじめたら最後まで読み切る」。メモを取りながら読んでアウトプットを毎日Twitterに必ずアップするというのも工夫のひとつです。

2010年ごろ、仕事が忙しくなって、立ちゆかなくなってしまったんです。完了しなければいけないタスクが多い時は、一つひとつの物事についてじっくり考えて処理するのは大変。そのため、考えずにやれるようにするために習慣化を徹底し始めました。

そうです。私が考える習慣化とは「やるか」「やらないか」という選択肢を減らすこと。さらに言うと、やらないという選択肢を減らして、全部やる方向へ持っていくことなんです。

重要視したのは、とにかく「毎日やる」ということ。例えば、「ジョギングを週に２回だけやる」とすると、明日はやらないけど明後日はやると考えなければならない。すると、そのうちに、やめてしまうんです。

でも、毎日やることにすれば「やる」「やらない」を考えず、すぐに取り組むことができる。「毎日やる」と決めるだけで、習慣化は格段にしやすくなります。

まずは朝4時すぎに起きて、水を1杯飲みます。次に外へ出て、写真を撮ってSNSにアップ。そして昨日の1日に感謝し、瞑想と深呼吸、ストレッチして。

そして体温を測り、SNSで情報収集をして、企画につながりそうなことをメモして、また瞑想をして……。ここまでで、起きてから15〜20分です。

去年からは「気温を当てる」という習慣も始めました。

その日の天気の気温が何度かというのを当てるんです。その後、いくつかゲームをやってから、5時前には仕事を開始。その日の朝にやるべきことをリストアップして、そのうち1つは5時までに終わらせるようにします。残りは朝のうちに大体すべて終わらせます。

いいえ、朝の習慣はきちんと切り上げられるようにします。その後にやらなければいけない量の仕事があるので、絶対に終わらせます。

仕事でも「この作業はこの時間まで」と終わりの時間を決めてやっていきます。時間通りに終われるように、映画のチケットを先に買ったり、何か予定を入れておいたり。

寝坊しても、やります。時短で全部こなしますね。例えば、2秒だけ瞑想するとか……。

旅行中など、イレギュラーなときは、少し方法を変えます。日記だったら日記帳ではなく適当な紙に書いておいたり、ジョギングの代わりに散歩をしたり。やらないと、生活が成り立たないんですよね。

だいたい500日続けると、「やる」「やらない」を考えなくなりますよ。

そうですよね。そのため、まずは1日ごとにそのタスクへのハードルを下げることが大事です。

毎日ランニングするなら、ウェアを着るだけでもOK。「玄関に出たらOK」くらいまで習慣のハードルを下げてみるのはどうでしょうか。気が向いたら走る、くらいならできそうじゃないですか。

そうですね……。人との話題の種類が増えたと思います。

例えば、ゲーム「どうぶつの森」シリーズで、ララミーというキャラクターに毎日プレゼントを渡し続けるという習慣があります。どんなことでも、やり続ければ1つのネタになるんです。

他にも、この2年間は食べた納豆のパッケージやどんな商品だったかを記録し続けています。

結果的に、くだらない内容ほど飲み屋で話せるネタ、1つのコンテンツになっていると思います。

ただやるだけじゃなくて記録を取ることで、話せるコンテンツに成長するんです。記録するためには観察が必要。観察することで、コンテンツに深みを持たせることができるし、考えることにも繋がるんです。

普段から細部を見ているからこそ、仕事でも日常でも細部に気づくことができます。納豆は豆の種類によってどう味が違うのか、メーカーによってどんな違いがあるのか。

それに、普段は「なんとなく感じている」程度の認識のことも、記録することで言語化できるようになっているんです。

ありますよ。1月から毎日短歌を詠もうと思ったのですが、これは10日も経たずに挫折してしまいました。

やり方をあまり考えずに、漠然とやっていたことが原因です。それまではただ「毎日短歌を書いてみよう」とだけ思っていたのですが、それではダメでした。何を書いたらいいのか、発想自体が湧いてこず、結局やめてしまいました。

3カ月に1度、習慣の振り返りをしているのですが、4月からやり方を変えたら続くようになりました。

気になる歌集を毎日少しずつ読むようにしました。気になった歌をいくつか書き写してみて、それを眺めて浮かんできた情景を自分なりに咀嚼して、自分の短歌を詠んでみる。そんなやり方に変えてみました。

単体で続けることが難しい習慣は、何かとセットにして2つやったほうが続くのだなと改めて思いました。

そうですね。ジョギングなら同時に耳を使ってラジオを聴いたり、読書しながら音楽を聴いたり。何でも2つ以上セットにするといいと思います。

何かを習慣にする時、漠然と行うと失敗することが多いので、具体性を持たせることが大切です。

そういった目的や目標とは、また違いますね。

やり方を具体的にすることです。「何をいつ、どのくらいの時間やるのか」という具体性です。「毎日読書する」ではなく、「1日10ページ、朝食の前に必ず読む」というふうに、具体的にタスクを決めることです。

僕の場合、目標や目的は一切ありません。なんとなくやりたいなと思って取り組んで、後々意味を見出しています。

「目標に向かわないと」と思うことって、実はノイズなんですよね。

「達成しようと思って達成できなかったこと」が周りにある状態って、ノイズになるんです。

「達成できない」って、ストレスじゃないですか。目標や目的が大事なのは分かっています。でも、意味のなさそうなことを真剣にやった先で何かを見つけるのも、同じくらい意味があると思っています。

そもそも読書や写真、執筆など仕事に関係しないことも習慣化したのは、仕事に関することだけで1日のルーティーンを決めて生活が仕事一色になってしまうのが嫌だったからです。

だから、「好きなこと」と「やるべきこと」、どちらもルーティーンとして組み込み、時間を確保するようにしました。

言葉にすると「習慣化」ですが、私自身「習慣化しよう」と思っているわけじゃないんです。やりたいこととやるべきことを小さくやっておく、という気持ちなんですよ。

だから習慣の中でも、合わなかったり、不要だと思ったりしたものは消えていくんです。

遊びの時間もすべてルーティーンに組み込まれています。仕事一色にならないように、あえてどうでもいいことをやるために枠をつくっているんです。

生活を良くするために、日々のルーティーンをアップデートしてきた結果、仕事と両立させながらゲームもできるようになったし、マンガも読めるようになりました。

そうですね。習慣化によって仕事がしやすくなったし、体力も落ちずにいる。ヘルシーな状態でやるべきこととやりたいことが両立できるので、生活が整います。

拘束時間がある方にこそ、習慣化は大事だと思いますよ。資格勉強や家族とのコミュニケーションなど、時間が限られているからこそ、あえて取りたい時間を習慣化で固定させることで、自分で時間を操れるようになると思います。

そうです。やりたいことを実現する方法の一つですね。時間を作る方法としては、一番効率がいいと思っています。 ダンスの練習も習慣の中にあるのですが、1日5分でも取り組めば、365日で1曲くらいは振り付けを覚えられるんです。だから、1日5分だけ好きなことをやるというところからはじめれば、365日後には何か変わっているかも知れません。

何かに取り組んで続かなかったら、それはそれでいいんです。いくつも取り組んだ中で、最後に残ったものが自分のものになります。

興味の赴くままに手を出して、続くものだけ続ければいいのではないでしょうか。それが最終的に自分の人生のパーツになっているはずです。