心の調子を崩しているとき、下記のような症状がでることがあります。

はい。特に、「よく眠れない」「休みの日に動けなくなった」などの場合、メンタル不調のボーダーラインがあると感じます。

わかります。OFFの時間、つまり休息をとることが重要なのですが、ちゃんと休めていない人がほとんどですよ。

まずはとにかくよく寝ることです。次に、よく遊んで、最後によく働くという順で回復していきます。

特にうつの場合は、9割は不眠の症状が出ると言われています。例えば、目が覚めてすぐ、悩み事について考えてしまうのも危ないですね。

人によってベストな時間は異なりますが、平均をとると7時間は確保した方がいいです。

ベッドの中でまで考え事をしている時は、質のいい睡眠がとれていない状態だと思ったほうがいいですね。ベッドに入って数分で寝るくらいの状態を目指しましょう。

頭を空っぽにして眠るためのルーティンを見つけて、決めておくといいですよ。

特にスマホは、光の刺激だけでなく、情報を見ることで考えごとをしてしまうのを避けるためにも、見ないほうがいいです。

僕自身も、アラームは事前にかけておくなど、寝る直前にスマホ画面も一切見ないようにしています。

寝るのは「静的休息」です。一方、趣味を楽しんだり、外出などの「動的休息」もOFFといえますよ。

とはいえ、最初はよく寝るところから、1つずつクリアしていくことが大切です。

一度体調を崩した場合、まずは休んで、次にしっかり遊んでから、仕事に復帰した方が良いでしょう。

頑張っている人ほどこういったOFFをおざなりにしがちですが、やりたいことや仕事と同じくらいの優先順位で、休息の時間も日々のルーティンに組み込んでほしいですね。

体力や気力などの「頑張る力」には、人によって差があるんです。

もちろん訓練で鍛えることができますが、当然、年齢とともに力は自然と下がっていきますし、限界もあります。

だから、やみくもに頑張るのではなく、自分にあった工夫が必要です。休息の取り方や時間の使い方もその一つですね。

1日に稼働できる時間は限られているので、私は物事を

・やりたい

・やるべき

・やらない

の3つに分けて、生活を「やりたいこと」と「やるべきこと」の2つだけで成立するようにしています。

自分の「やりたいこと」は先にスケジュールに組み込んでいますね。

「やらない」という項目は無駄な選択を減らすためにあります。

例えば、同じ服を着る、この曜日はこの職場に行くから、ランチはここで食べる、この曜日の夕方はバスケをする……など、あらかじめ予定を決めておくのです。

「やらない」ことやスケジュールを決めることで、ON/OFFが強制的に切り替えられます。

私の場合は、スケジュールを関係者に公開して絶対入れてほしくない時間を提示して、予定のコントロールをしています。

私の中で週1回のバスケは絶対外したくないので、それを軸にスケジュールを組んでいます。なにより、楽しいに勝ることはないですからね。

また、最終的に「やる・やらない」を選ぶのは、あくまで自分自身です。

例えば、人付き合いのための飲み会は必ず行くべきなのでしょうか？　もし言われるがまま相手の都合ばかり優先して、自分のやりたいことができなかったり、体調を崩したりしたら本末転倒ですよね。

1日24時間という枠だけに囚われる必要はありません。つまり、今日じゃなくて、未来にやることも可能なんです。数年単位など、少し長い目で予定を立ててみてはどうでしょうか？

それでもやりたいことができないときは、「やらないこと」を増やして時間を作るのも一つの手だと思います。

池井　自分の中では「両立している」というイメージはないんですよね。両方があるから、成り立っているという感覚です。

実は格闘技を始めるまでは、本当にダメな人間で……（笑）。

家業が医者だったので、学生時代は医者になりたいと思いつつ、親のレールに乗せられている感覚もあり。反抗的になって学校をサボっていたんです。

その時、格闘技に出会ったことで、医者の勉強にも身が入るようになり、格闘技の練習のために学校に行き、授業もきちんと受けられるようになりました。

勉強という「ON」、格闘技という「OFF」の両方あるからこそ、相乗効果が得られたのだと思います。

そうなんです。ただ、仕事が好きで頑張っている方にも気をつけてほしいことがあって。

例えば、「好きな仕事だから頑張らなきゃ！」と考えている方もいますよね。

でも、たとえ夢の職業に就いたとしても、すべての瞬間が「やりたいこと」とは限りません。中には、自分が苦手な事務仕事などもあるでしょうし、単純に業務が多くてキャパオーバーになってしまうこともあります。

そういう時に、「やりたい仕事だから」と言ってストレスを無視していると、本人も楽しくやっているつもりだけど、病んでしまう。

だから、仕事は基本的に「やるべきこと」だと、ある程度割り切ってもいいと思うんです。もちろん、そのなかに「やりたい要素」がたくさんあればとてもラッキーです。

「好きを仕事に」というよりは、「ちょっとくらい好きな部分があることを仕事にしよう」くらいの心持ちで、仕事をゆるく捉えながら取り組んでもいいんじゃないでしょうか。