はい、効果的ですよ。そもそも仮眠とは、空いた時間に睡眠をとり、いつでも起きられる状態を指します。

仮眠をとることで、脳と自律神経を休ませることができるんです。

ほかの臓器に比べると、脳はブドウ糖や酸素の消費量が10倍くらい多く、疲れやすいんです。そして自律神経も疲れやすく、夜になると眠くなってしまう。 疲れをとって元の状態に戻すには、「十分な睡眠」が必要とされているのです。

体質や生活スタイルによりますが、1日7時間半が理想の睡眠時間だと思います。

そのため、仮に1日7時間睡眠の生活を続けるとすると、1日あたり30分が寝たりないということになります。1週間あたり210分、つまり3時間半の睡眠不足、いわゆる「睡眠負債」がたまってしまうのです。

また、短時間しか寝られていなかったり、長時間寝ても睡眠時無呼吸症候群などが原因で十分な睡眠がとれていなかったりする場合にも、「睡眠負債」がたまります。

はい、絶対に必要ということはありません。

例えば、「昼に仮眠を取ったから夜眠れない」という方もいるかと思います。そういう人は睡眠負債がたまっていないといえるでしょう。

ですが、仮眠をとることは睡眠負債の解消だけでなく、神経細胞の疲労を取り、判断力や記憶機能、運動機能もアップさせることもできるんです。

そのため、20分程度の仮眠は働いている人全員におすすめしたいですね。

ちなみに、仮眠時はしっかり入眠しなければいけないというわけではありません。

外からの刺激の3分の2は、目から入ってくると言われます。眠りに落ちなくても目を閉じてボーッとしているだけで、脳が処理する情報を3分の1まで減らすことができます。

例えば、3時間集中したら、10分。足を下ろすのではなく、可能ならば寝転んだり、足置きを使ったりできる体勢がベターですね。目を瞑っているだけで楽になりますよ。

「仮眠」は、流れる電気が少し減る「スリープモード」程度でしょうか。再起動までできるのは、夜間の長時間の睡眠ですね。

突然、覚醒モードに切り替えるのは難しいことだと思います。人間は、外的な刺激なしでは完全に活性化しにくいものです。

起きた後に少し歩いてみたり、覚醒作用のあるコーヒーなどカフェイン入り飲料を飲んだりするのもおすすめですよ。

あまり関係はありません。仮眠は肉体を休めるというよりは、脳や自律神経を休養させるものだからです。

それよりも気にしていただきたいのは、年齢です。歳をとるごとに、体力的に「睡眠負債」が堪えてくるもの。

45歳を超えると「睡眠負債」が増える方が多いので、私のクリニックでも、患者さんには睡眠時間を意識した生活をするようにお伝えしています。

睡眠負債は、脳の疲れに直結します。そしてパフォーマンスが落ち、昼でも眠気を感じてしまう。また、睡眠不足が原因で鬱になりやすいというデータもあります。

長年に渡って「睡眠負債」をためてしまっているならば、昼に3時間寝ても、夜はちゃんと眠れます。

平日は現実的じゃないですね（笑）。土日など仕事がない日に、しっかり昼寝をするのがおすすめです。

例えば、平日は毎晩7時間程度寝て、1週間で3時間ほどの睡眠負債を抱えてしまっている人は、土日どちらかで2〜3時間の昼寝をとれば、負債を一旦は解消できるのではないでしょうか。

だいたい7時間半くらい足りなくなるので、土曜で3時間半、日曜で4時間と、分けて昼寝をすると、月曜にはスッキリできると思います。

とはいえ、もちろん毎日ちゃんと睡眠時間を確保できるのが理想です。

睡眠は、ためようとしてもためられません。借りを返すことはできても、事前に寝てためておくことはできないんです。

そもそも睡眠負債がたまっているとはいえ、20年、30年と生きてきた中で体内時計ができあがっている大人が、昼寝で8時間も寝るのは難しいんです。 やってみても、だいたい1〜3時間で目が覚めてしまいますよ。

4時間半です。寝始めると、最初の4時間半で深睡眠という深い睡眠が出ます。人により3時間だったり、もっと長かったりすることもありますが、このとき、脳の神経細胞から疲労物質を排除して、リフレッシュさせるような働きをするんです。これがあるとないとでは、翌日の脳の働きに影響してしまいます。

野生のころを考えると、それだけ深い眠りに長時間落ちていると、かなり危険ですよね。

そこで、小刻みに深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）が訪れることで、危険を察知しながらパフォーマンスをあげられるように進化したのでは、という説もあります。

通常は、疲れてくると夜に自然と眠れるものです。それができないのは、ストレスがあったり、考えなければいけないことがあったりする状況ではないでしょうか。その場合、大変かもしれませんが、その原因が解消されれば寝ることができるでしょう。

そうですね。高齢になればなるほど、ストレスコントロールが上手な「寝る達人」が多い気がします。

よくないですね（笑）。多少寝つきは良くなっても、眠りも浅くなりますし、すぐ目も覚めてしまいます。

短時間ずつ寝ても、きちんと脳は修復できないと考えられます。仕事のパフォーマンスには良い影響は与えなさそうですね。

それはないですね（笑）。睡眠は、記憶のメモリ数を増やしたりCPUを回復したりすることはできますが、グレードまでは上げられません。

睡眠は、このCPUを劣化させないためのもの。そして、深い眠りのレム睡眠でメモリをクリアして、翌日の作業スペースを用意するためにあるのです。

おすすめしたいのは、社員一人ひとりの睡眠時間を記録するモニタリングを行い、社員自身が自分の睡眠に意識を向けられるような福利厚生の導入です。

本人は「自分はちゃんと睡眠をとっているはずだ」と思いがちなので、専門家に睡眠を客観的に評価してもらうことを勧めたいですね。

また、オフィスでの仮眠室には、やはりベッドや、リクライニング・フットレスト機能付きチェアの導入がベター。通常の椅子でそのまま座って寝るよりは、横になって足を上に上げているほうが、血が全身に巡りやすくなりますしね。

仮眠に限らず、喫煙者に「タバコばっかり吸って」と指摘する方もいますよね。

喫煙の健康被害はさておき、タバコ休憩を取ることで、その人なりに仕事の効率が上がっているかもしれない。休憩の回数と仕事の成果は、まったくの別ものです。 仮眠も同じで、それによって効率が上がるのなら、自己管理の中で行う分には、問題ないのではないでしょうか。

そうですね。仮眠用チェアやベッドも、サプリメントだと思って取り入れた方がいいと思います。

個人的に、脳を酷使するような創造的な仕事は、稼働時間よりも仕事の内容や成果で評価していくのがいいのではないかと思っています。そうすれば、仮眠を取りたい人も自由に取れて、パフォーマンスが上がるかもしれませんよね。

きちんとしたエビデンスを示すことはできません。しかし、睡眠をしっかり取ることで判断力や記憶力が上がると、自ずとパフォーマンスにつながりますよね。

一流のスポーツ選手も、試合の前日はきちんと眠れるよう、トレーニングしている方が多いようですね。ある種、彼らは「睡眠のプロ」なのだともいえます。

「どのようにすれば眠ることができた／できなかった」と、日記や記録をつけていくのはいかがでしょうか。

それがわかれば、自分なりに寝る方法を見つけられると思います。そして睡眠時間や仮眠時間をしっかりとることで、仕事のパフォーマンスにつなげていただければと思います。